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——儿童肥胖病的防治（ 各位家长：随着社会生活不断改善，肥胖已成为社会健康面临的重大问题。下面就如何在青少年中克服肥胖，做到预防在先，我们一起来了解一下： 定义 是一种以过度营养、运动不足、行为偏差为特征，全身脂肪组织普遍过度增生、堆积的慢性病，排除继发性肥胖病。 概况 我国肥胖者已超过9千万，未来10年我国肥胖人群将超2亿，其中儿童肥胖最令人担忧，我国肥胖儿童已占儿童总数的10%，并以每年8%速度递增，肥胖已成为我国所面临的严重健康问题。 危害 1、引起心脏负荷加重，成人期慢性病提前出现，如冠心病、高血压、糖尿病、呼吸功能受损、胆石症、痛风等。 2、引起心理行为损伤，因受嘲笑、歧视而使自尊心受到严重伤害。 3、由于社会习俗和偏见，肥胖者在求学、求职、社交、婚姻方面，面临更多压力。 4、日常生活行动不便。 原因 1、过度营养： • 1）过度喂养，喂食、劝食过多 2）食物选择、烹调不当，高脂、高糖饮食，如甜食、甜饮料、巧克力、黄油、奶酪、奶油，油炸、红烧食物等。 3） 不良进食习惯，进食速度过快、狼吞虎咽、睡前进食、吃零食等。 2、活动量减少： 以静息生活方式为主，认知学习为主，运动方式少、运动量不足，过度保护，怕小孩受累、跌跤、弄脏衣物等。少走路、用电梯和车代步。 防治原则： • 从三个方面入手： • 1、饮食调整：选择合适、适量的食物，合理的烹调方法（蒸、煮） • 2、运动疗法：运动处方－适宜的运动方式、频率、强度、疗程等。 • 3、心理行为矫治：正确的认识、培养良好的饮食习惯。 1、饮食调整：控制体重 • 1）不食、少食高糖、高脂、高热食物 2）减少过多主食，给予体积大而热量低的食物，含膳食纤维多的蔬菜。 • 3）食物切小块、小口进食、进食速度慢； • 4）餐前可先喝汤或无糖水果、蔬菜； • 5）不要用食物做奖励。 2、运动处方： 长期坚持、有效减少脂肪。平时少坐车和电梯 • 运动方式：有氧运动为主，辅以无氧运动或技巧运动；主要有快走、慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、摸高跳、蛙跳、踢毽子、骑脚踏车等。 运动时间：1－2小时／天。可分早、晚两次。 • 运动期限：3个月为1个阶段，1年为1个周期。 • 注意事项：运动前先热身、活动关节和肌肉；运动中间有小休息；运动后有冷身、恢复活动；运动中如有不适，应停止运动。 • 培养良好的饮食习惯 • 控制进餐速度 • 多食蔬菜和含糖量低的水果。 • 睡前不进食。 • 全家共同参与，改变不良的饮食、生活和运动习惯，并持之以恒，贯穿始终。 • 自我监测：定期称重，及时记录，了解孩子体重的动态变化。 近期目标 1.促进生长发育在正常范围 2.提高有氧能力，增强身体素质 3.体育成绩合格 4.会正确选择食物 远期目标 培养具有科学、正确、合理的生活方式的健康的人 愿各位家长和你们的孩子都有一个健康的体魄，有问题可以和卫生室联系。 |
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